🍒Suntem în plin sezon a tot felul de pomusoare, de fructe, căpșuni, zmeură, cireșe. Proaspete, pline de culoare, suculente, fructele vara ne recreează cu toți acei nutrienți pe care căldura ni le oferă . Acțiunea fiziologică a fructelor de vară este într-adevăr foarte importantă, hidratează organismul, o îmbogățește cu vitamine indispensabile, cum ar fi vitamina C, vitamina A și vitamina E, de exemplu, și acizi prețioase.

🍓Diuretic și hidratant, este de asemenea alcalin, protejează împotriva radicalilor liberi, previne bolile cardiovasculare, fructele ajută la vindecarea rănilor, îmbunătățește răspunsul organismului la răceli și gripă, consolidează sistemul imunitar și scade colesterolul și facilitează absorbția de fier, în special cea bogată în vitamina C.

🍈Însă vreau sa va reamintesc ca, în primul rând, toate fructele oricum au calorii.

Foarte multa lume se axează pe faptul precum ca fructele sunt apă și au foarte puține calorii și trec în loc de alta mincare, sa consume fructe. Este aici careva adevăr, deoarece fructele conțin între 50-80 calorii la 100 gr.

Deci, dacă o sa mincati 1 kg de fructe pe zi, acesta automat se transforma în 500-800 calorii, ceea ce este echivalent cu o cina sau o cina + un prinz. De aceea, fiți prudenți cu cantitatea de fructe pe care le consumați.

🍉Ca să evitați excesul de fructe, va recomand sa nu le cumpărați cu lada. În mediu pentru un om este suficient să consume 200 – 300 gr de fructe pe zi.

Să consumați fructe în cantități mari, în primul rand, nu este bine pentru silueta dumneavoastră, în al doilea rind excesul de glucoza pe care îl faceți prin consum de fructe exagerat, cauzează retenție de lichide, deoarece un gram de glucoză unește 4 grame de apă.

După un consum de 1 kg de căpșuni te poți trezi dimineața cu saci sub ochi.

Plus la aceasta vara foarte des se acutizează diferite intoxicații alimentare și foarte multă lume învinuiește calitatea fructelor.

Problema uneori nu este în calitatea fructelor, ci în cantitatea lor consumată. Dacă un copil sau un matur consuma citeva zile la rind un kg de fructe, evident pancreasul nu va rezista la asa cantitate de fructoza.

🥝De asemenea, excesul de fructe consumat în timpul zilei poate provoca balonări sau diaree, din cauza excesului de fructoza.

Toate fructele conțin glucoză și fructoza. Da, este naturala, dar totuși cantitatea ei ar trebui sa fie moderată.

Organismul nostru nu poate asimila asa o cantitate enorma de fructoza și din aceasta cauză omul, pur și simplu, urmează sa se simtă rău.

💣Vă rog frumos, cei care vor sa îngrașe porcul în ajun, se pregătesc de sezonul estival, nu faceți detoxificari pe fructe, deoarece o sa va simțiți rău, în primul rând, iar în al doilea, puțin probabil ca o să slăbiți.

Deoarece, mincind cantități mari de fructe, acele chiar kg pierdute vor fi înlocuite cu retenții de lichide și nu veți vedea nici o diferență la cintar.

 

Pe lingă toate o sa vă creați așa o pofta de mincare ca veți adăuga kg în plus la cele ce aveți acum. De aceea consumati 200 – 300 gr de fructe pe zi.

 

🔥În cazul în care aveți prediabet sau diabet, hemoglobină glicolizata mărită sau aveți glucoza mai mare de 6 și mai mult, fiți foarte atenți cu fructele sau mai bine, în genere, sa evitați consumul de oricare fructe.

Ele ridica foarte mult nivelul de glicemie.

Mai bine sa va abțineți astăzi ca peste un an deja sa puteți savura măcar cite puțin din fructe.

Dar, totul depinde de scopurile și valorile pe care le avem fiecare în parte.

Sa fiți sănătoși dragii mei💚💜💛❤️🧡

Autoare: Galina Gîștemulte,

                                  antrenoare de fitness și nutriționistă!