Despre beneficiile sportului știm cu toții, fie ca vrem sa scădem în greutate, fie ca dorim sa se echilibreze tensiunea arterială , să scadă nivelul de diabet zaharat, fie ca dorim sa antrenam plămânii și mușchii inimii, sa obținem rezistenta și sa corectam postura, pe toate noi le cunoaștem, ba chiar și cum se face. Dar haideți sa clarificam totuși cum, când și cât este bine sa ne antrenam.

Tinzând la o silueta de vis, nu trebuie să uităm despre regulile de bază de pregătire și desfășurare a antrenamentului. Cele mai bune rezultate în lupta împotriva excesului de greutate și nu doar, poate fi realizat prin combinarea de forță și de aerobic, ceea ce ador enorm.

Antrenamentele de forța se desfășoară cu o suplimentare de greutăți și se concentrează pe dezvoltarea și creșterea musculaturii. Ca suplimentare se folosesc gantere, greutăți și alte echipamente de fitness.

Antrenamentele aerobic sau cardio îmbunătățesc circulația sangvina și a inimii, stimulează metabolismul și prin ritm activ dinamic permit arderea de grăsime.

Timpul de desfășurare a antrenamentelor se stabilește în dependenta de capacitatea umana: programul de lucru, modul de zi și de starea de sănătate.
Unii recomanda să efectueze un antrenament pentru slăbit dimineata, pe stomacul gol. Acest lucru se datorează faptului că după o perioadă de somn și înainte de micul dejun, nivelul de zahăr din sânge este redus, prin urmare, organismul este forțat să trage energie din grăsime, nu din carbohidrati. În urma antrenament de dimineață vă permit să piardă în greutate mai repede și mai bine decât seara. În plus sarcina pe inima execută toate procesele interne și ajută la energizarea.

Dacă aveți boli grave, deosebit de cordiale, este necesară consultarea unui specialist. El vă va da recomandări pentru selectarea și executarea de exerciții conform necesităților individuale.

Gradul de încărcare în dimineața și seara este diferit. În prima jumătate a zilei, intensitatea exercițiilor ar trebui să fie scăzută, iar în a doua jumătate a zilei ‒ mai mare.

Si, desigur, unul din cele mai importante procese în obținerea rezultatelor finale este alimentația.
Despre faptul că un regim alimentar echilibrat, îți aduce 70% succes, vă va spune orice antrenor.

În ceea ce privește caracteristicile de mese, înainte de antrenament, atunci regula de bază este o „descărcare” de proteine, fibre si carbohidrati complexe. Masa se ia nu mai puțin de o oră înainte de antrenament. La început de antrenament, trebuie să aveți o senzație de sațietate.
Imediat după antrenament, mai bine să acorde prioritate fructe proaspete, de exemplu, mere verzi. După 30-40 de minute, puteți mânca alimente bogate in proteine , iar peste două ore ‒ un complex de carbohidrați.
Si sa știți ca: ” Corpul poate face orice, mintea e cea care trebuie convinsă!”.
Faceți mișcare fizica în fiecare zi și fiți sănătoase!

Autoare: Galina Gâștemulte,

                     nutriționistă, antrenoare de fitness, raionul Ștefan Vodă