🧘‍♀️Nu de puține ori s-a spus că sportul îmbunătățește viața sexuală.

Un studiu efectuat de cercetătorii de la Universitatea din Texas a demonstrat că sportul influențează mult calitatea vieții sexuale. 35 de femei cu vârste între 18 și 35 de ani, au reacționat cu 169% mai bine la stimulii sexuali după 20 de minute de sport, comparativ cu situaţiile în care acestea nu făcuseră mișcare.

🧘‍♀️Sportul recomandat pentru o viată sexuală mai bună este pilatesul.

Secretul constă în antrenarea zonei centrale, adică centrul de putere al corpului. Muşchii implicaţi în asigurarea stabilităţii zonei centrale sunt: transversul abdominal, musculatura perineală (muşchii planşeului pelvian), multifizii şi diafragmul. Cele patru elemente musculare, când lucrează în acelaşi timp, stabilizează şi tonifiază centrul corpului. Activarea celor patru stâlpi este vitală pentru perineu, muşchii din această zonă sunt tonifiaţi, ceea ce înseamnă o viaţă mai lungă pentru organele sexuale şi un orgasm mai intens.
Cred ca v-am intrigat🤔

🧘‍♀️Dacă printre obiectivele tale se numără tonifierea mușchilor, modelarea sau întreținerea corpului, trebuie să experimentezi pe propria piele beneficiile exercițiilor pilates. Acest tip de mișcare este accesibil tuturor, deoarece nu se bazează pe tehnici foarte dificile și nici nu implică utilizarea unui echipament de antrenament elaborat.

🧘‍♀️Fie că practici pilates acasă, inspirându-te de pe internet, fie că optezi pentru participarea la grupe cu prezenta fizică , este important să descoperi mai multe informații utile despre acest tip de sport.

🧘‍♀️Beneficiile oferite de practicarea tehnicilor de pilates sunt numeroase, iar dintre ele putem vedea:

🔸Îmbunătățirea mobilității;
🔸Îmbunătățirea respirației;
🔸Corectarea posturii;
🔸Tonifierea corpului;
🔸Creșterea forței musculare;
🔸Creșterea tonusului;
🔸Arderea caloriilor;
🔸Ameliorarea durerilor localizate la nivelul 🔸coloanei vertebrale;
🔸Oxigenarea creierului;
🔸Sporirea capacității de concentrare;
🔸Întărirea sistemului imunitar;
🔸Îmbunătățirea circulației sanguine;
🔸Echilibrarea centrului de greutate;
🔸Reducerea stresului;
🔸Prevenirea anxietății și depresiei.

🧘‍♀️Pilates versus yoga

Origini – pilates a aparut în Germania, în secolul XX, iar yoga a luat naștere în Asia, cu mai bine de 5.000 de ani în urmă.

Principii – pilates mizează pe întărirea dinamică a mușchilor, iar yoga pe întărirea statică a musculaturii.Tehnici de bază – pilates promovează inspirația pe nas și expirația pe gură pe toată durata exercițiilor, iar yoga folosește respirația adâncă doar în anumite tipuri de exerciții.
Focus – în cazul în care practici pilates, vei observa că exercițiile se bazează mai mult pe lucrul cu coloana vertebrală, în timp ce, dacă faci yoga, vei antrena diverse grupe de mușchi.
🧘‍♀️Recomandări – yoga este o practică recomandată în special pentru îmbunătățirea laturii emoționale și mentale și, pe de altă parte, pilates-ul este practicat frecvent cu scopul recuperării fizice.

🧘‍♀️De regulă, pilates se practică în picioare goale, însă sunt și persoane care nu se simt confortabil cu această metodă. De aceea, trebuie să știi că există șosete speciale pentru acest tip de sport. Aceste accesorii pentru pilates sunt confecționate din materiale antiderapante, care previn alunecările și care sunt foarte utile la prinderi.

🧘‍♀️La fel ca fitnessul, exercițiile de pilates pot fi realizate și folosind doar greutatea corpului, această metodă fiind, de altfel, foarte eficientă. Totuși, dacă vrei să diversifici rutina de antrenament poți apela la diverse accesorii care nu costă mult și pe care le poți folosi chiar și atunci cînd nu ai la dispoziție aparatură dedicată de pilates.

Iată ce poți folosi pentru a practica acest sport:

✳️O saltea de fitness;
✳️Benzi elastice, ideale pentru întărirea fesierilor;
✳️Benzi elastice cu mânere, pentru definirea mușchilor brațelor;
✳️Un cerc de gimnastică ritmică, pentru îmbunătățirea flexibilității;
✳️O cărămidă pentru echilibru;
✳️Gantere de greutate mică (0.5 – 2 kg);
✳️O minge medicinală;
✳️O minge de fitness;
✳️Un baston pentru gimnastică.

🧘‍♀️Foarte interesant este că, la originile sale, pilates era supranumit ”gimnastica starurilor”.

Această metodă de antrenament fizic a fost descoperită de către Joseph Pilates în anii 20, dintr-o nevoie a acestuia de a-și îmbunătăți starea fizică. Joseph se confrunta cu reumatismul, cu astmul și prezenta simptome de rahitism.

🧘‍♀️Odată ce te-ai echipat corespunzător și ți-ai ales tipul de antrenament pe care vrei să-l urmezi este momentul să treci la treabă, însă nu înainte de a afla câteva reguli utile pentru executarea corectă a exercițiilor Pilates!

 

🔹Respiră adânc și corect; Ce înseamnă ”corect”? Inspiră pe nas și expiră pe gură!
🔹Menține o poziție stabilă a corpului;
🔹Păstrează alinierea corectă a coloanei vertebrale;
🔹Concentrează-te pe fiecare mișcare pe care o execuți;
🔹Pornește mișcările din abdomen – acesta este centrul energetic al corpului;
🔹Trage umerii în spate, apropiind omoplații;
🔹Lucrează exercițiile efectuând mișcări ample, cu grație;
🔹Concentrează-te pe calitatea antrenamentului și nu pe cantitatea exercițiilor efectuate;
🔹Apelează la autocontrol.

Experimentează și tu beneficiile pe care le oferă exercițiile de pilates!

Te pot ajuta și eu, doar apelează instructor Pilates Galina Ixari ❤️.